2026/5/6 15:43:12
每天坚持5分钟轻度拉伸活动-保持身体健康
1. 准备：坐在椅子上，双脚平放；
2. 步骤：①扩胸运动（双手打开再收回，10 次）；②转腰运动（慢慢左右转腰，8 次）；③踮脚运动（双脚交替踮脚，15 次）；
3. 注意：动作慢一点，不用使劲，感觉舒服就行，早上起床后、晚上睡前各做 1 次。
延伸阅读：
· 1. 《老年人居家康复服务规范（MZ/T 206—2023）》
· 2. 《居家和社区医养结合服务指南（试行）》（国卫办老龄发〔2023〕18 号）
